3 beneficii ale jurnalului pentru sănătatea ta mintală

Odată cu schimbarea obiceiurilor moderne de viață, oamenilor moderni nu este ușor să păstreze obiceiul de a scrie ajurnal.Cu toate acestea, atâta timp cât petreci 10 până la 20 de minute în fiecare zi, poate fi de mare beneficiu pentru sănătatea ta mintală.

1. Reduceți stresul și anxietatea
În viața de zi cu zi, întâmpinăm multe probleme în fiecare zi. Inconștient, ne vom simți iritați și nesiguri. De multe ori, atâta timp cât ne calm și petrecem puțin timp pentru a ne observa sentimentele, vom constata că presiunea sau anxietatea pe care o simțim nu este atât de rea pe cât ne-am imaginat. Filosoful roman antic Epictet a spus odată: Oamenii nu sunt deranjați de lucruri, ci de părerea pe care o au asupra lor. Epictet însuși avea și obiceiul de a scrie un jurnal în fiecare zi, deși a experimentat tot felul de dureri ca o clasă de sclavi romani la acea vreme.

Psihologia modernă a făcut, de asemenea, o mulțime de cercetări asupra eficienței jurnalelor. Rezultatele pot fi împărțite aproximativ în mai multe categorii:

• Severitatea redusă a simptomelor depresive (de exemplu, Gortner, Rude & Pennebaker, 2006 și Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Anxietate redusă (de exemplu, Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Stres redus (de exemplu, Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Ca metodă minimalistă (tot ce ai nevoie este un pix, un caiet și 20 de minute pe zi!), există o mulțime de dovezi științifice pentru eficacitatea jurnalului asupra sănătății mintale.

2. Ordonează-ți gândurile și inspiră idei noi pentru a rezolva probleme
Pe măsură ce economia bazată pe cunoaștere devine treptat principala activitate economică a marilor orașe în secolul 21, multe dintre problemele cu care ne confruntăm în fiecare zi necesită o gândire intensă. Este cu adevărat dificil să ai timp să te calmezi și să reflectezi cu atenție în timpul muncii. Dar adesea avem nevoie de un astfel de spațiu și timp pentru a rezolva și a inspira soluții la probleme. Gândurile dezordonate sunt ca un birou dezordonat, cu articole de papetărie, documente și diverse articole în mizerie. Îți este greu să găsești articolele de care ai nevoie, darămite să lucrezi eficient.

După o zi de muncă, de multe ori ne simțim obosiți și vrem să facem ceva, cum ar fi: să urmărim drame, să jucăm jocuri, să ne uităm la televizor etc. Cred că mulți oameni vor simți la fel. După distracție, ei încă se simt obosiți. De fapt, creierul trebuie sortat și curățat. Din procesul de scriere a unui jurnal, ne putem retrage „dominanța” gândurilor noastre, ne putem concentra energia asupra problemelor la care ne pasă cu adevărat și apoi le putem dezlega pentru a inspira idei noi pentru rezolvarea problemelor.

3. Vorbește cu tine însuți și explorează-te pentru viitorul tău sine

Când începi să scrii un jurnal, aceste subiecte pot fi „grele”, dar după un timp, dintr-o dată, vei scrie câteva idei care chiar și ție le vei găsi șocante, sau poate că nu le-ai observat până la urmă. Pe lângă înregistrarea evenimentelor zilnice și a condițiilor meteo, un jurnal vă poate ajuta și să vă descoperiți și să vă explorați. Ce anume mă face să mă simt fericit, deprimat, entuziasmat și așa mai departe? Creierul uman nu este bun la stocarea emoțiilor. De multe ori, avem tendința de a uita sursa fericirii noastre. Când scrieți un jurnal, identificați lucrurile care vă fac fericit, astfel încât să puteți profita de ocazia să vă bucurați de ele când aveți din nou timp; identificați lucrurile care vă fac nefericit și găsiți modalități de a le îmbunătăți.

A jurnaleste un „hard disk extern” pentru creier, permițându-ne să ne păstrăm bine gândurile și emoțiile. Ori de câte ori ai chef, poți răsfoi vechiul jurnal și poți găsi mereu mai multe despre tine. Fără un jurnal de înregistrat, ne va fi dificil să ne amintim bucuriile, durerile, furia și fericirea pe care le-am experimentat.

Pe lângă beneficiile directe de mai sus, scrierea unui jurnal are și beneficiul indirect de „stabilire a obiceiurilor zilnice”. Când ne obișnuim să scriem un jurnal în fiecare zi, ne va fi mai ușor să dezvoltăm alte obiceiuri zilnice.